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英雄式瑜伽动作怎么做(图)

2014-12-26 01:12:1739健康网
核心提示:英雄式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。

  英雄式瑜伽益处

  对于脚部有问题的人,这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间,这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛,促使形成适当的足弓度,有助于治愈扁平足。同样,患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦,而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。

  英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。

02

  动作要领

  基本做法

  开始时跪在地板上。

  双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。

  臀部放落在两脚之间的地面上。

  不要坐在两脚之上。

  两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

  变体法

  从这基本英雄式可以接着做几种变体。

  变体一

  把左臂高举过头,弯肘,试把左手往下放到两肩胛骨之间。

  放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,直到你能够把右手手指和左手手指相叩

  头和颈项挺直,向前直视。

  正常地呼吸,保持这个姿势3 0~60 秒钟。

  变体二

  两手十指相交,把两掌掌心向上翻,将两臂向头顶上伸直

  背部要挺直,呼吸要深长而均匀。

  随你意愿,尽量长久地保待这个姿势。

  然后呼气,放开相交的两手手指,把两手放下来。

  变体三

  把两掌放在脚板底上面。

  向前弯身,把前额放在地面上

  呼吸要正常,保持这个姿势1 分钟。

  然后吸气,抬起身躯。

  把两腿向前伸直,放松休息。

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