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跑步多久能减肥

2021-03-05 15:39:5939健康网
核心提示:当大家想要参与运动时,首先会想到跑步,跑步是我们生活中被利用率最高的一种有氧运动,所有运动爱好者通通都会参与跑步,都有跑步的习惯,在跑步过程中不仅能增强身体抵抗力,促进身体免疫力,对身体健康也有一定好处,不过跑步时要对速度强度有所控制之外,每天跑步时间也要控制,才能持久坚持。那么跑步多久有利于减肥?

当大家想要参与运动时,首先会想到跑步,跑步是我们生活中被利用率最高的一种有氧运动,所有运动爱好者通通都会参与跑步,都有跑步的习惯,在跑步过程中不仅能增强身体抵抗力,促进身体免疫力,对身体健康也有一定好处,不过跑步时要对速度强度有所控制之外,每天跑步时间也要控制,才能持久坚持。那么跑步多久有利于减肥?

跑步多久可以减肥

有不少运动爱好者每天坚持跑步,不受天气影响,非常热爱这种运动,热爱跑步确实是一件好事情,但是不能爱过头,所谓过犹而不及,如果跑步运动量过度,反而对身体健康没有什么好处,容易增加关节负担同时也会因为消耗太多体力,使身体过度疲惫,影响到当天的工作与学习效率。任何运动都要把握好度,这样才能将事情做得更好。就拿跑步来说每天跑步时间,最多控制在两个小时之内最好,当然参加马拉松这种情况属于例外,毕竟马拉松一年可能只进行一次,所以,能坚持下来确实需要足够的耐力与勇气,当然这与平时坚持跑步,养成习惯有很大的关系。

如果以锻炼身体为目的,每天跑步时间没有太高要求,不过每次跑步最好控制在5分钟以上,如果低于5分钟,基本上达不到任何锻炼效果,最多也就是起到热身活动。如果是为了减肥为目的,每次跑步时间不低于30分钟,而且速度也慢到快,再从快到慢这样交替进行和大量消耗体内糖原,同时有机会调动体内脂肪功能,从而起到燃烧脂肪,达到瘦身减肥的目的。

总之跑步的好处有很多,能增强一个人的体质状态,增强心肺功能,同时还能锻炼个人能力,当然,如果每天坚持跑步,其实是一种释放压力的好方式,有坏情绪时参与跑步转移注意力,能释放情绪。至于跑步多久更适合完全因人而异,当然也看个人目的是什么,如果是为了减肥的话,不时间控制在30~60分钟左右,最低不能低于30分钟,这样才有机会燃烧脂肪。

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